白癜风北京专家 http://www.yushiels.com/m/不少女生为了减肥简直是无所不用其极，如节食、吃减肥药等，可是效果很多时都不能持久或容易引起健康问题。
想要身体能提高消耗热量的能力就要提升新陈代谢率，要维持良好的新陈代谢，就必须确保身体有足够的肌肉量。
只有正确的食材选择和饮食搭配，才能帮助身体提供充足的营养，既可以更耐饿，还可以更燃脂。以下六种增肌食物，既能提高代谢还能减肥！
△图片来源：摄图网
1、水煮蛋
鸡蛋是我们日常中最简单易得的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。
除了蛋白质含量高之外，鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧。有数据显示，如果在早餐的时候吃一枚鸡蛋，就能帮助减少一天大卡的热量！相关实验研究对比了2组实验对象——一组以鸡蛋作为早餐，另一组则以吐司、谷物圈等作为早餐，最后前者减掉的体重比后者平均多出了65%！
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2、豆腐
豆腐含有丰富的大豆蛋白。豆腐的热量低，克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。可见，豆腐是减肥的好助手。
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3、鱼类
鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。
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4、牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。但需要注意的是，高脂牛奶热量高，减肥时应选择喝低脂牛奶。
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5、瘦牛肉
瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为大卡/克，比鸡肉和猪肉要低。
如果想减肥又想吃肉，可以考虑吃瘦牛肉，但不要太过贪吃，吃太多哦。
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6、坚果
包含了杏仁、开心果、腰果、瓜子等。
坚果中的主要成分是脂肪和蛋白质，热量虽然高，但是脂肪的类型主要是不饱和脂肪酸，有利于减肥，还可以帮助预防心脑血管疾病。
但是，坚果在减肥中绝对不能多吃，每天最多一小把（30克）足矣！
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当然，除了饮食上要均衡，还要配合增肌减脂运动（负重＋带氧运动），能有效提升新陈代谢及锻炼肌肉，不反弹的健康身型指日可待哦！
