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健身球弓步1
1、站立，两脚并拢。
2、两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头。
健身球弓步2
1、左脚向前踏出一步，形成一个弓步。
2、放下两手臂使之在胸口位置。
3、收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。
4、恢复初始姿势，重复10次。
单脚伸展1
1、用左脚支撑身体重量，在身前伸直右腿。
2、弯曲膝盖，形成下蹲姿势，左腿碰到墙壁。
3、两手臂在身前。脚尖不要碰到地面。
单脚伸展2
1、重新形成下蹲姿势。
2、伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。
3、站立起来。
单脚伸展3
1、最后，重新形成下蹲姿势。
2、向后伸直右腿。
3、慢慢地直立起来站立。
四头肌训练1
1、站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘。
2、左脚在空中停留。
3、两手放在屁股两侧。
四头肌训练2
1、下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾。
2、放下左脚，使之快要碰到地面。
3、为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部。
跳起下蹲1
1、站立，两脚打开，与肩同宽。
2、两手在脑后交错。
3、下降成下蹲姿势，记得要挺胸。
跳起下蹲2
1、很快地，用脚尖的力量跳起来。
2、恢复站立姿势。重复15次。
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