女人经历了十月怀胎，一朝分娩“，感觉身体被掏空了似的，必定虚得很，这时候急需食材的供给，补充体力。比较难的是，这时候产后妈妈还身兼重任-喂奶，这样一来每天就得尽可能地吃的营养、丰富又催奶了，可是如果不注意的话，等出了月子，产妇就有新的烦恼了-肥胖，殊不知，吃很关键，想催奶，别傻傻地光知道喝猪蹄汤了，其中这4种食物既能下奶，又不长肉，吃着那个美！
一.花生
花生含有大量的钙质、脂肪、维生素以及硒等微量元素，不但可以增强人体免疫力，还能增强产后的记忆力，用菜谱抵挡“一孕傻三年”的局面。最喜人的是，花生不但有催乳下奶的功效，还有滋润肌肤的作用。产后皮肤往往会因为缺水干燥引发一系列的皮肤问题，而花生含有的油脂则正好帮助产妇滋润皮肤，这样一来，越吃越美。
推荐食谱：花生大米粥
不仅可以益气养血、健脾养心，尤其适合产后血晕，容易胸闷心悸、面色苍白的新手妈妈，而且花生大米粥，产妇吃好消化，能够促进肠胃蠕动，也不容易长膘，放心吃，建议往里面再放一些小米，调理气血。
二.茭白
茭白不仅好吃，而且营养极其丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
推荐食谱：茭白炒牛肉片
牛肉高蛋白，低热量，搭配茭白一起炒，不易长胖，营养充沛，很适合产妇吃。
三.豌豆
豌豆性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
推荐食谱：豌豆炒肉
在生活中豌豆类食品中含有的营养物质含量极为的丰富，但是豌豆中含有的脂肪含量还是比较低的，炒豌豆，既能下奶又不长肉，美！
四.丝瓜
有的人肯定会起疑：丝瓜怎么也算是通乳食材？殊不知，丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
推荐食谱：高汤丝瓜虾仁炖豆腐
丝瓜和豆腐都试营养丰富但不宜让人长胖的食材，需要注意的是比较丝瓜属于寒性食物，产妇在坐月子的头三天切不不能吃。还有要想让丝瓜产生催乳的效果，单煮功效甚微，最好以高汤配之，以便通络通乳。