维生素是女性必不可少的天然护肤品和营养素。
除了维生素C、维生素A等主流维生素，你可能不知道，有几类“低调”的维生素同样也可以让你的皮肤健康细腻、光泽红润哦！一起来看看吧～
01▼维生素B3—使皮肤健康细腻
维生素B3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，稍带气味，味微酸，能溶于水。维生素B3可以保持皮肤健康及维持人体血液循环，具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。
缺乏维生素B3容易使肢体暴露部位，如手背、手腕、前臂、面部、颈部、足背、脚踝出现对称性皮炎。
1.1.食物推荐：猪瘦肉
猪瘦肉是维生素B3的良好来源，此外维生素B3含量较丰富的肉类还有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3比较易于人体吸收。
另外瘦肉的营养优势在于其还含有其他的B族维生素，多吃瘦肉能帮助人体调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
1.2.护肤推荐：含有烟酰胺成分的面膜
想要平滑细腻好肌肤，除了吃，也可以通过敷含有烟酰胺成分的面膜，帮助淡化皱纹，细腻毛孔，加快肌肤新陈代谢，还原脸部好气色~（好物种草：雅姿维B3欧洲李面膜）
02▼维生素B12—补血养颜
维生素B12一般被称为造血维生素，具有使肌肤再生的效果。它可以促进血液中红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态。
人体中维生素B12的含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性，因其生理结构的不同，体内维生素B12的含量会减少得较快。所以女性平时应该多补充维生素B12，可以带给你红扑扑的好气色哦～
食物推荐：牛肉
牛肉中含有丰富的维生素B12、优质蛋白质、铁等营养素，是健康饮食必不可少的食材。
03▼维生素D—提亮肤色
维生素D是与我们的健康密切相关的一种营养素。我们都知道维生素D能增加钙的吸收和帮助骨骼生长，生活中可以通过日晒来补充维生素D。但很多小伙伴不一定清楚，维生素D还有帮助提亮肤色，摆脱肌肤暗沉的功效。
食物推荐：蘑菇
澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3-4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。
为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时。然后再将蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证其光学反应彻底完成。
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以上就是除了维生素C、维生素A等主流维生素之外，对人体也非常有益的三种“低调”维生素！而且富含这三种维生素的食物在日常生活中很常见哦！
参考资料：1、39健康网：《维生素B3细腻肌肤！3种维生素让你白里透红》2、有来医生：对称性皮炎是泛指的具有皮损对称分布的皮肤慢性炎症的总称。3、*图片来源于网络