临近中考天怎样才能更进一步提高成绩
临近中考天怎样才能更进一步提高成绩
Time 2015-09-08 10:02:09 情感驿站
早恋情缘
１．我自从本学期开始就有点失眠，有时睡眠正常，有时轻则1、2点才睡着,重则2、3点(10点半到11点开始睡)失眠时比较精神，因为复习复得有点亢奋，就想想一些生活琐事，也没什么特别会想的事。但我知道这对我有很大影响又不知道如何解决，恳请老师帮忙。
２．我成绩一直在比较前茅，但似乎难以进入更高的层次（我初一时全级前十，但后来曾一度荒废学业，上学期开始重新重视，前３０肯定没问题，但由于粗心、考场紧张、知识掌握不超全面等原因，未能完全发挥）
我认为我的学习、复习、考试方法似乎不太对，恳请老师多多指教，解开心中疑团。
最后感谢老师为广大学子、家长解决各种疑难杂症，愿老师再接再厉，每天有个好心情！
这位同学：
您好！你说“自从本学期开始就有点失眠，有时睡眠正常，有时轻则1、2点才睡着,重则2、3点(10点半到11点开始睡)失眠时比较精神”，针对这个问题我要说的是：一方面是你过于关注入睡了，另一方面是你没有搞清楚除了按时入睡之外，另外一种方法也可以达到与入睡一样的效果——只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身体会到放松的感觉，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。所以改变这种状况的一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。
其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快午休入眠的速度。
再次，加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是中午和下午放学后各进行20~30分钟的体育活动，可促进并加速入眠和加深睡眠质量。
最后，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。
你说“我成绩一直在比较前茅，但似乎难以进入更高的层次……由于粗心、考场紧张、知识掌握不超全面等原因，未能完全发挥”，我认为是你没有搞清楚考试的目的。考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。这就需要我们找出考试所暴露的问题，比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，真正做到恰如其分分析自己“难以进入更高的层次”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。同时我们还要清楚初三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在中考中遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少，那么您中考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在初三的考试中把问题都出完了，中考场上怎么还能有问题出现呢？所以初三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们中考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。这样一来你考试之前的紧张焦虑就会得到有效化解。
关于学习方法问题，首先我建议你在真正的中考来临之前，把初一至初三所有考的课程的课本认认真真仔仔细细过一遍；同时要切实审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高中考应考能力的目的；同时拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化，我们在中考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。
关于考试粗心以及考试方法的问题，你可以到我的博客去参考《考试感觉不错但成绩总是上不去怎么办》《初三的我解题思路不清晰怎么办》，相信对你有所助益的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的解决肯定会有所助益，你的朋友杨永龙祝你成功！
杨老师：
您好！十分感谢老师的关怀。
我发现了自己是在不太有把握的测验前一晚睡不着的。上床后总有意无意的想与考试有关的事，就会较精神，但第二天又超没精神的我很烦恼。有时我会想，这样不断做我似乎不太喜欢做的事，太痛苦了（我喜欢文科，但为了成绩，我理科一定要上去。）
我曾经一直想为改变大多数中国人的素质（做事缺少原则，公德，社会缺少爱等）而努力奋斗。但到了如此田地，我感觉似乎离我的理想越来越远了。我想考去**实验中学（我不是**人，是广东人，所以一定要很好的成绩），因为我认为这样上北大的可能会大一些，以完成我的目标（我自身很渴望进入中国一流的文化学术殿堂）。理想与现实的落差让我是不是就会似乎迷失方向。
这位同学：
您好！你说“在不太有把握的测验前一晚睡不着的”,这是很正常的一种心理表现，这是因为自己知道自己在这一段时间学的不够扎实，好多知识点也没有准确掌握，所以就对考试存在一种恐惧感，所以就会出现“上床后总有意无意的想与考试有关的事，就会较精神，但第二天又超没精神的我很烦恼”的情形。针对这种情况，首先就需要我们把课本看扎实，同时把自己缺失和遗漏的知识点扎实的填补起来。其次，你要知道考试的目的，初三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在中考中遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少，那么您中考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在初三的考试中把问题都出完了，中考场上怎么还能有问题出现呢？所以初三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们中考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。最后，考试前夕即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以只要我们放平心态，第二天的考试照样会良好发挥的。
你说“有时我会想，这样不断做我似乎不太喜欢做的事，太痛苦了”，作为初中来说它属于义务教育，所以无论你对那一门学科喜欢与否，但必须学习而且还要学好。
要实现自己“考去**实验中学”的目标，首先，必须让自己有一个清晰、具体而明确的目标。比如在这段时间内把课本过几遍，下一次考试达到什么样的分数等等。
其次，一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把所要考试的课本认认真真、仔仔细细过一遍，然后再具体到每天要读完那几个学科的那几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。
第三，用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏（物质或精神方面的），完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚（比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等）。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。
第四，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
第五，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
最后我要对你说的是：自己的命运掌握在自己的手中，自己的成功在自己的坚实努力和行动中。所以目前最重要的是设置明确具体的目标和计划，用勤奋耕耘的态度和行为来对待学习，只有“三更灯火五更鸡”“艰难困苦不退缩”的刻苦行为，那么等待我们的就必然是“梅花香”“众山小”境况！您的朋友杨永龙祝你成功！
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