大家好，我是芦溪童，考取了20余项健身专业证书，曾经也获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚*等荣誉，同时也是多位明星的私人教练。
芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会ACE私人教练
图片来源：作者提供
在做健身教练的这9年里，我发现很多朋友一开始信心满满地走进健身房，立志要消灭身上的赘肉，无奈，大都以失败告终。
的确，减肥对每个人来说都不是容易的，每当被问到，我一直以来维持好身材的秘诀，我都会毫不犹豫地说，因为有氧操。
有氧操一直频繁地出现在我的训练计划当中，这是因为跟随动感的音乐跳动，气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，长期坚持也并不困难。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
更重要的是，有氧操这样的减肥方式，不会受限于时间和地点，像在如此寒冷的冬天，你也不必顶着寒风去健身房了，在家打开视频就能跟着跳。
无需舞蹈、运动基础的有氧操
在家就能轻松瘦
如今网络上也有不少减肥效果好的瘦身操，但客观地讲，对运动小白的确不太友好。
要么动作复杂，很难记住，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。
随手在某视频网站截了一张图，评论区最多的便是：「跟不上」。
图片来源：Bilibili截图
要么运动强度非常大，如果你没有多年的运动基础，一开始就进行如此高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了。
图片来源：YouTube
考虑到大家对有氧操的诉求：要效果好，也要跟得上、能坚持，而目前的减肥操往往无法满足大家的需求。
因此，我决定自己编排，11年的舞蹈经验和9年的私教经验，给了我很大的帮助。
我将舞蹈元素与CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》课程。既能高效燃脂，又简单易学，不仅减脂效果好，还能长期坚持。
课程混剪视频
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马上要过年了，祝大家新的一年轻松拥有维秘好身材，科学瘦身，健康美丽。
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融入多种趣味有氧元素
每次练习都有新鲜感
坚持减肥不再困难
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。
比如在第五节视频课中，我融入了尊巴，将音乐与动感易学的动作，还有间歇有氧运动结合在了一起，对身体没有什么冲击力，即使是没有舞蹈基础的人，也能从中体会到乐趣。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
在第七节课中，我将瑜伽和太极相结合，瑜伽在提高血液循环、身体平衡，灵活性和力量训练上有非常重要的作用，而太极可以充分激活核心稳定性，提高身体协调能力。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
当然，还有拉丁、芭蕾、拳击等更多的元素，我在这里就不一一展示了，大家可以看看课程大纲。
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